Nem csak IRODISTÁK figyelmébe!

8 ok, amiért a kettlebellel hatékonyan ellensúlyozható az ülő életmód:

 

14 éven keresztül dolgoztam én is irodában és szinte minden ezzel összefüggésbe hozható káros hatást én is megtapasztaltam: derék, hát, nyakfájás, pangó visszér, görnyedés, elpuhulás.

Az ülő életmód káros hatásairól sokat lehet olvasni a neten, és sokféle jó tanácsot is kapunk, amit érdemes betartani. A lift helyetti lépcsőzés, pihentető séta, álló munkaállomás, térdelőszék, vagy fitnesz labda használata,  de nagyon jó ötlet a munkába való biciklizés, vagy az 1-2 megállónyi gyaloglás a busz, metró, stb. helyett. A legtöbbet mégis a vázizmok megerősítésével, rendszeres súlyzós edzéssel tehetünk.

Hogy miért? Ülő helyzetben, főleg ha 120%-ban a munkára figyelünk nem tűnik fel a helytelen tartás miatti rossz terhelés, csak akkor, ha megjelennek fájdalom formájában. A Strong First kettlebell edzés metodológiája ehhez a legjobb választás, mert a fejlődést biztonságosan és hatékonyan garantálja. A bibubelledzéseken is ezt a metodológiát alkalmazom. Nézzük hát a 8 okot, ami miatt jó választás vezetett kettlebell edzésekre járni rendszeresen.

Ülőmunka hátrányai

  1. Előre tolod a fejed a képernyőre fókuszálva: 4-5 kilós fej nem az optimális függőleges irányban terheli a nyakcsigolyákat, hanem előre görbülve elülső oldalukon nagyobb nyomással préselve a porckorongokat és túlnyújtva a hátulsó nyaki izmokat, miközben az elülsők rövidülnek -> romlik a vérkeringés, fájdalmas izomcsomók, triggerpontok alakulnak ki;

 

Miért jó rá a Kettlebell?

  • Alapos bemelegítéssel felkészítjük a nyakizmokat, átmozgatjuk a jó vérellátás biztosításához ezáltal is csökkentve a helytelen, merev tartás okozta fájdalmakat és aktiváljuk és erősítjük, hogy a megfelelő szögben tartsák a fejet a KETTLEBELL gyakorlatok során.
  • A gyakorlatok során a nyakat és a fejet SEMLEGES TARTÁS-ban, a gerinc meghosszabbításában, kissé nyújtott állapotban kell tartani, amire a bibubelledzés keretein belül megtanítalak, és aztán folyamatosan figyelek is rád és javítom, ha kell;
  1. Görbe a hátad (alsó- is felsőhát is): hasonlóan a nyakhoz (lásd 1. pont) a porckorongok egyenetlenül terhelődnek, a gerinc támasztó izmai megnyúlnak, elgyengülnek, romlik a vérellátásuk;
  • Megtanítom és folyamatosan javítom a helyes tartást egyenes gerinccel a KETTLEBELL gyakorlatok közben, ahol különösen nagy szerepe van a hátizmok aktiválásának és erősítésének, valamint a törzsizmok erősítésének amik a mozgások erejét és lendületét közvetítik az alsó és felső test között (kettlebell elemelések, húzások, tolások, kettlebell lendítések), valamint a bal és jobb oldal között (forgatások);
  1. Stressz esetén felrántott vállak nemcsak a munkahelyen, hanem fizikai stressz esetén (új mozgás tanulás, túl nehéz súly… stb.): fájdalmas csukják (felső trapéz) és merev nyak;

  • A bemelegítés és nyújtások sokat oldanak ezen a feszültségen, valamint az erő gyakorlatok során (kettlebell katonai nyomás, fekve-nyomás, kettlebell evezések, kettlebell felhúzás) is ügyelünk a megfelelő tartásra, vállak leszorítására és lazításra;
  1. A csípőhajlító izmok megrövidülnek, farizmok nyúlnak, elgyengülnek, törzsizmok elgyengülnek: merev fájdalmas érzet a derekadban, amikor megpróbálsz kiegyenesedni a hosszú ülés után;

  • Kezdő bellezőknél külön felhívom a figyelmet ezen izomcsoportok nyújtására, ami része a kötelező bemelegítő gyakorlatoknak; A kettlebell deadlift (felhúzás), swing (lendítés), guggolások felső pozíciójában a teljes felegyenesedéskor nyújtjuk, a csípőhajlításkor pedig erőteljesen összehúzzuk, így teljes mozgástartományban edzük az ülés közben munka nélkül maradó csípő-horpaszunkat. De fordított előjellel ugyanez megy végbe a farizom és a combhajlító izomcsoportoknál: kiegyenesedett helyzetben maximálisan szorítjuk a fenekünket, csípőhajlított helyzetben pedig nyújtjuk.
  1. Romló vérellátás az ülő felületen és pangó vér a visszerekben a mozdulatlanság miatt: visszér, izomrenyheség, közvetetten a narancsbőr, lapos tónus nélküli fenék;

  • Nagyon nagy hangsúlyt fektetünk a farizom aktiválására, ugyanis a törzsizmokkal együtt fontos szerepe van a gerinc alsó, deréktáji szakaszának tehermentesítésében. Robbanékony kettlebell lendítésekkel és nagy erőkifejtést igénylő guggolásokkal megindítjuk a véráramlást ezeken a területeken is, illetve az izmok erőteljes kontrakciójával a visszerekben lelassult keringést felfrissítjük.
  • A formás popsi már nem csak nekünk nőknek fontos szempont, ugye?!
  1. Felszínes légzés a görnyedt tartás miatt;

  • Az első órákon megtanítom először a hasi avagy rekeszizom légzést, majd az alapgyakorlatokkal az úgynevezett erőlégzést, ami nem csak az optimális mennyiségű oxigén belélegzését biztosítja, hanem egy erős támasztást biztosít a törzsnek a törzsizmok segítségével a gerinc védelmében. Ennek további pozitív hatása lesz a rendszeres edzéssel a keringésre, szívműködésre, állóképességedre.
  1. Elhízás, elpuhulás;

  • A kettlebell edzéseken erősítünk is és fejlesztjük az állóképességet. Mindkettőre szükségünk van, akár fogyni akarunk akár erősödni. Az izomépítéssel, az erőfejlesztéssel tulajdonképpen a zsírégetés erőműveit építjük fel és növeljük vele a energiafelesleg hasznosítási kapacitásunkat. Ám a nagyobb terhelés alatt az edzetlen test hamarabb kifullad több pihenőre van szüksége, ezért az erőművek és kiszolgáló egységeik (szív, tüdő, érhálózat, idegrendszer…) terheléses üzemidejét is szeretnénk növelni, ami szervezet állóképességét jelenti. Leegyszerűsítve: Erőt nagy súlyokkal, kevés ismétléssel, több pihenéssel tudunk növelni. Állóképességet kisebb súlyokkal, nagy ismétlés számmal rövidebb pihenőkkel tudunk fejleszteni.
  1. Fokozott stressz miatti Ingerlékenység, Koncentráció és mozgáskoordináció csökkenés;

  • A kettlebell edzéseken a teljes testünket megmozgató gyakorlatokat végzünk. Ahhoz, hogy nagy súlyokat tudjunk sérülés nélkül mozgatni a különböző testrészeink és izomcsoportjaink működését összehangoltan kell tudnunk feszíteni, nyújtani és lazítani. Miközben felhúzunk egy kettlebellt a talajról, csípőnket hajlítva, egyenes gerinccel előredöntjük a törzsünket és a lapockákat a váll leszorítása segítségével zárjuk, azaz a hátizmok megfeszülnek, farizom és combhajlító megnyúlnak, de a trapéz izom felső részét (csukját) és a nyakat lazán tartjuk. Ez az összehangolás bizony munkát ad az agynak és az idegrendszer motoros funkcióinak, fejleszti az idegrendszer mozgásvezérlő képességét, ami hatással van a kognitív képességekre is hosszabb távon.

GYERE, próbáld ki! Nem elég 1 alkalom, vagy egy hónap, hogy megtapasztald. Válts bérletet 3 hónapra kedvezménnyel!