Mi a kettlebell?
A kettlebell egy végtelenül egyszerű eszköz.
Néhányszáz éve még gabonamérésre használták az orosz gazdaságokban, ahol “pud’-ban mérték a termés súlyát. Mivel az izom erő, a jó fizikum elsősorban a túlélés / megélhetés eszköze volt, a paraszt ember hamar rájött, hogy ha nemcsak a betakarításkor vagy a piacon emelgeti a pudokat, hanem erőfittoktatásból is, tiszteletet szerez magának a közösségben.
Így kezdtek egymással vetélkedni, hogy ki bírja többször, ki bír nagyobbat, ki tudja magasabbra… és megszületett az orosz erős ember ideálja. 1 pud a mi 16 kilónknak felel meg. Ezt felezték vagy negyedelték, és így alakult ki, hogy a mai sporteszköz mérete 4 kilógrammonként változik a 8 kg-tól felfelé. Persze ahogy nőtt az eszköz népszerűsége, úgy kezdték továbbfinomítani a méretek közti különbséget is (6, 10, 14, 18, 22 kg bellek is piacon vannak).
A fogantyúval ellátott súly sporteszközként Németországban is felbukkant a régi idők erős emberei kezében (Arthur Saxon, Eugen Sandow).
Az orosz cárnak is megtetszett és rendszeresítették a hadseregben, mint az erő és állóképesség fejlesztésének hatékony eszközét. Levéltári források szerint a cirkuszokban fellépő erős embereknek köszönhetően sok más országba is eljutott, így Amerikába is a XIX. század vége felé.
Versenysport eszköz a XX. század Oroszországában, jobban mondva a Szovjetunióban vált belőle. A hadseregben továbbra is a kondicionálás eszköze volt, de a dolgozó nép számára is kötelezővé tették a giryával (a mai kettlebellek őse) való testedzést, azzal a céllal, hogy a fittebb népesség, magasabb termelékenységet és alacsonyabb egészségügyi kiadásokat jelentsen. – személyes edzői megjegyzésem, hogy ebben van némi igazság!!!
Talán ez utóbbi szemlélet vezetett a kettlebell fitnesz célú elterjedéséhez is, ami már nem a teljesítményt és az egymással való versengést célozza, hanem a jobb közérzetet, helyes testtartást, jobb regenerációt, egészségesebb kardiovaszkuláris állapotot. A Strong First rendszere is ezt garantálja a hatékony és biztonságos erőfejlesztéssel a középpontban.
Jelenlegi népszerűsége Pavel Tsatsouline-nak köszönhető, aki az orosz speciális egységek kiképzője volt, majd Amerikába költözve a 1990-es évektől vezette be a fitnesz világába a Kettlebell használatát önálló edzésformaként, egy tudományosa kidolgozott rendszerrel megtámogatva. Nagyon hatékony marketinggel és a kettlebell instruktorok képzésével a kettlebell népszerűsége 2001 óta növekszik és töretlen világszerte azok körében, akik számára egészség legalább annyira fontos, mint az erőtől duzzadó fizikum.
A Kettlebell lifting is ma már világszerte elismert versenysport Valery Fedorenko-nak köszönhetően, aki 2006-ban megalapította a World Kettlebell Club-ot szintén Amerikában.
A kettlebelles edzések hatékonysága hamar népszerűvé tette az eszközt. Nem csak önálló edzésformaként működik, hanem egyre több erőt igénylő sportágban kezdték kiegészítő edzésként is használni a fizikai erő és az állóképesség növelése érdekében. És nem csak Oroszországban!
Az elmúlt évtizedekben egyre inkább elterjedt az egész világon mind a sportolók körében, mind az olyan fizikai erőnlétet igénylő szakmát végzők körében, mint például a katonák, tűzoltók, akik szintén felismerték a kettlebell és a vele végzett edzés hatékonyságát.
Napjainkban a kettlebell reneszánszát éli, hiszen sokan úgy érezték, hogy a más, edzőteremben súlyokkal végzett edzések, a “kondigépek” nem, vagy csak lassan hozzák meg a kívánt hatást, továbbá nem fejlesztik arányosan az egész testet.
Ez a felismerés vezetett az úgynevezett funkcionális edzés kialakulásához, melynek, sokoldalú felhasználhatósága miatt, kiváló eszköze a kettlebell.
Mi az a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés az élettani és anatómiai sajátosságokhoz leginkább illeszkedő, a mindennapi életünk során is végzett mozgások és mozgásminták terhelés alatti fejlesztése, edzése.
Így a teljes test egységként vonódik be az edzésmunkába, ahol a különböző izmok együttes működése képes növelni a teljesítményt.
Ennek köszönhetően a test arányosan formálódik, izmosodik. Az edzések hatékonyak, már akár 30 perc alatt is kellően intenzívek ahhoz, hogy a zsírégetés még 24-28 órával az edzés után is fenn álljon.
Ahhoz azonban, hogy a funkcionális edzést megfelelő hatékonysággal tudjuk végezni és elkerüljük a sérüléseket, nagyon fontos, hogy az edzés megkezdése előtt felmérjük fizikai adottságainkat, erőnlétünket.
Ebben nyújt hasznos segítséget a Funkcionális Mozgásminta Szűrés (Functional Movement Screening – FMS)
Mi az a Funkcionális Mozgásminta Szűrés (FMS)?
Mivel fizikai adottságaink különbözőek és a mindennapi életünkben is eltérően terheljük testünket, bizonyos gyakorlatok néhány embernek könnyebben mennek, míg másoknak nehézséget jelent a végrehajtásuk.
7 egyszerű gyakorlat elvégzése alapján kiszürhetőek olyan mozgásbeli korlátozások (mobilitás vagy éppen stabilitási problémák), amik nagy terhelés alatt sérülést okozhatnak.
A problémás területek kiszűrése után célzottan korrekciós gyakorlatsor állítható össze, amivel az adott probléma csökkenthető.
Ezáltal nő az edzések hatékonysága, kevésbé érezzük megterhelőnek a gyakorlatokat és ami a legfontosabb: csökken a sérülések kockázata, mely az egészségügyi problémákon túl rövidebb, vagy akár hosszabb időre is az edzések szüneteltetésére kényszeríthet bennünket.